Pravilna oralna higijena je neophodna za zdrave zube i desni, što podrazumeva svakodnevno pranje i čišćenje koncem.
Pored toga, redovne posete stomatologu radi pregleda i čišćenje važne su mere prevencije nastanka i razvoja stomatoloških problema.
Preventivna stomatologija najbolji je način da se sačuva lep osmeh i dugotrajno oralno zdravlje.
U ovom članku donosimo 15 praktičnih saveta kako očuvati i unaprediti zdravlje zuba i sprečiti pojavu karijesa, upalnih procesa i drugih tegoba sa oralnim zdravljem.
Zašto je važna pravilna higijena zuba?
Pre nego što podelimo 15 praktičnih saveta kako unaprediti oralno zdravlje, važno je objasniti zašto je prevencija stomatoloških problema uopšte važna.
Na prvom mestu, dobrom preventivnom negom zuba i usta mogu se zaustaviti problemi sa oralnim zdravljem, kao što su:
Međutim, koristi od dobre nege i održavanja oralnog zdravlja na visokom nivou se ne završavaju ovde.
Oralno zdravlje u direktnoj je vezi sa zdravljem celog organizma, pa tako infekcija prisutna u ustima kroz krvotok lako može da prenese bakterije i u druge delove tela.
Bolesti koje su povezane za lošim oralnim zdravljem uključuju kardiovaskularne bolesti i srčani udar, moždani udar, endokarditis, upalu pluća, dijabetes, kancer i komplikacije trudnoće, uključujući i prevremeni porođaj i nisku telesnu težinu bebe na rođenju.
Samim tim, održavanje i očuvanje zdravlja zuba i desni je važan deo dugotrajnog opšteg zdravlja.
Kako unaprediti higijenu i zdravlje zuba?
U nastavku sledi 15 navika i ponašanja koja mogu da dovedu do unapređenja i poboljšanja oralnog zdravlja i zaustave ili uspore napredovanje već prisutnih stanja koja pogađaju zube i desni.
Obavezno jutarnje i večernje pranje zuba
Dobro je poznato da je prvi i osnovni vid prevencije pranje zuba dva puta dnevno, u dužini od najmanje dva minuta.
Ipak veliki broj ljudi i dalje izbegava i preskače večernje pranje zuba, što je potpuno pogrešno, budući da pranje zuba pre spavanja uklanja bakterije i plak sa zuba.
Ukoliko se preskoči, bakterije su aktivne tokom noći i oštećuju površinu zuba, uzrokujući karijes i druge probleme.
Neadekvatno večernje održavanje oralne higijene ili kasni obroci bogati prostim ugljenim hidratima takođe mogu biti uzrok za pojavu noćne zubobolje.
Osim toga, plak veoma brzo očvrsne i pretvori se u zubni kamenac koji više nije moguće ukloniti u kućnim uslovima.
Koliko često je potrebno skidati kamenac sa zuba direktno zavisi od kvaliteta održavanja higijene i redovnog uklanjanja plaka.
Pravilno pranje zuba
Način na koji se zubi peru je podjednako važan kao i redovno pranje zuba. Šta više, nepravilno pranje zuba može biti gotovo podjednako štetno kao i izbegavanje pranje zuba.
Zube je neophodno četkati najmanje dva minuta, dva puta dnevno.
Pored toga, važan je i smer u kome se zubi četkaju. Gornje zube najbolje je prati pokretima četkice u smeru na dole, a donje zube u suprotnom smeru, tako da se ostaci hrane, bakterije i plak skidaju sa zuba, a ne nanose na desni.
Osim toga, na ovaj način se sprečava povređivanje desni, koje čak može dovesti do povlačenja desni i otkrivanja korena zuba, što može stvoriti osetljivost zuba.
Higijena jezika
Bakterije i plak se osim na zubima akumuliraju i na jeziku. Zapravo, ovo je jedan od veoma čestih uzroka lošeg zadaha, ali može biti uzrok i drugih problema.
Bilo da se za čišćenje jezika koristi četkica za zube, obična kašika ili čistač jezika, važno je da naslage na jeziku uklanjaju od korena ka vrhu jezika.
Neadekvatna higijena jezika može dovesti do nakupljanja belih naslaga na jeziku, žutog jezika, ali i drugih problema, kao što su:
- Glositis, odnosno upala jezika
- Pojava izraslina i bubuljica na jeziku
- Nelagoda ili trnjenje jezika
Ukoliko se javi beo jezik, a fleke se ne mogu ukloniti, ne treba grubo ih skidati. Ovo može biti simptom stanja koja zahtevaju lečenje, kao što su leukoplakija ili oralna kandidijaza.
Kandida je gljivica koja se prirodno nalazi u organizmu čoveka. Kada se preterano razmnoži, ona uzrokuje tegobe koji se razlikuju u zavisnosti od mesta na kom se nalazi.
U ustima, kandida izaziva oralni drozd. Kandida u stolici i crevima pre svega pogađa sistem organa za varenje, a veoma često izaziva infekciju i u vagini.
Lekovi protiv gljivica su najčešće neophodni kako bi se infekcija suzbila, a njihov oblik zavisi od toga u kom delu tela je prisutna infekcija.
Pored toga, neki ljudi veruju da ishrana kod kandide igra značajnu ulogu u lečenju, iako dokaza za tako nešto ima veoma malo.
Korišćenje pasta za zube sa fluorom
Broj različitih pasta za zuba na tržištu je ogroman, ali daleko najvažniji sastojak koji pasta obavezno mora da sadrži jeste fluor.
Iako neki ljudi smatraju da je fluor štetan, ovo nema utemeljenje u realnosti.
Fluor je izuzetno važan mineral koji ima preventivnu ulogu i potpuno je bezbedan za korišćenje.
Do fluoroze zuba neće doći usled korišćenja pasta za zube sa fluorom, već usled gutanja paste ili sredstava sa fluorom, kao i dugotrajnom konzumacijom vode koja sadrži prevelike količine ovog minerala.
Tokom formiranja zuba kod dece, važno je koristiti adekvatnu količinu paste za zube, koja odgovara veličini jednog zrna graška.
Prateći ove jednostavne preporuke, nema nikakvog razloga za upotrebu paste za zube bez fluora, koja neće adekvatno štititi zube od štetnog uticaja bakterija.
Korišćenje zubnog konca ili interdentalnih četkica
Bez sumnje, pranje zuba je najvažniji korak u očuvanju i unapređenju oralnog zdravlja, no korišćenje zubnog konca ili interdentalnih četkica je gotovo podjednako važno.
Većina ljudi nažalost ne koristi zubni konac koji pomaže da se uklone ostaci hrane sa mesta koja su teško dostupna za čišćenje četkicom za zube.
Uvođenjem rutine čišćenja koncem jednom dnevno može se znatno unaprediti higijena zuba.
Korišćenje irigatora za zube
Aparat za ispiranje zuba, irigator za zube, ili oralni tuš su sinonimi za uređaj koji pomaže da se uklone ostaci hrane uz pomoć mlaza vode pod pritiskom.
Korišćenje oralnog irigatora odlična je zamena za čišćenje zubnim koncem, posebno za malu decu ili osobe sa artritisom.
Pored toga, korišćenje ovih uređaja može biti od naročite koristi za osobe sa protetskim radovima, kao što su zubni mostovi ili proteze za zube, kako one za nadoknadu, tako i fiksne proteze za ispravljanje zuba.
Kvalitet oralne higijene u velikoj meri utiče na trajanje protetskih radova, pa je adekvatno čišćenje krunica i mostova od velikog značaja kako bi se sprečio njihov prevremeni otkaz i druge tegobe.
Tečnosti za ispiranje usta
Tečnosti za ispiranje usta mogu da dovedu do unapređenja higijene usta na više načina.
Pre svega, one mogu smanjiti količinu kiseline u ustima, ali i očistiti međuzubna područja teško dostupna za čišćenje četkicom.
Zahvaljujući prisustvu fluora i drugih sastojaka, ova sredstva mogu pomoći u remineralizaciji zuba.
Dodatna korist od korišćenja ovih tečnosti je svežiji dah, no važno je uvek birati sredstva bez alkohola, koji može dovesti do pojave suvih usta i doneti više štete nego koristi.
Za one koji preferiraju prirodna rešenja, istraživanja pokazuju da je ispiranje usta uljem podjednako efikasno kao i korišćenje ovih komercijalnih tečnosti.
Mućkanje ulja u ustima najčešće podrazumeva upotrebu susamovog ili kokosovog ulja.
Adekvatno hidriranje
Adekvatno hidriranje važno je za celokupno zdravlje, a dentalno zdravlje nije izuzetak.
Voda je najbolji izbor, čime se sprečava pojava suvih usta, ali i doprinosi spiranju ostatka hrane, bakterija i plaka sa zuba.
Pored konzumacije različitih napitaka, prirodni načini da se spreče suva usta su povećan unos vlakana, pre svega sirovog voća i povrća, koje je takođe bogato vodom.
Čaša vode nakon obroka može pomoći da se kiselina u ustima razblaži, što donosi različite koristi, uključujući i smanjen rizik od erozije zubne gleđi, tokom kog postoji povećan rizik od oštećenja gleđi koja je u tom periodu mekša usled dejstva kiselina.
Ispiranje usta vodom i konzumacija vode posle obroka, mnogo je bolja i sigurnija opcija od pranja zuba odmah nakon jela.
Često je pitanje koliko vode treba piti dnevno, no odgovor je da je ovo veoma individialna stvar, na koju utiče veliki broj faktora.
Aktuelne zdravstvene preporuke govore o 2.7 litara za osobe ženskog pola, odnosno 3.7 litara tečnosti za osobe muškog pola dnevno.
Konzumacija hrskavog voća i povrća
Povećan unos voća i povrća obezbediće adekvatan unos vitamina i minerala, ali i dijetetskih vlakana, što će doprineti opštem i oralnom zdravlju.
Pored toga, hrskavo voće i povrće donosi dodatnu prednost, a to je uklanjanje ostataka hrane sa i između zuba.
Jabuke, šargarepe, paprike, kruške, krastavci, celer i drugo sveže voće i povrće su odlični izbori.
Smanjen unos slatke i kisele hrane
Šećer je verovatno najveći neprijatelj oralnog zdravlja i glavni faktor koji utiče na pojavu karijesa i drugih stomatoloških problema.
Pre svega, šećer se u ustima pretvara u kiselinu, koja zatim može imati negativan uticaj na gleđ zuba i dovesti do pojave karijesa.
Pored toga, šećer služi kao hrana lošim bakterijama koji zahvaljujući njemu mogu da se razvijaju, napreduju i razmnožavaju se.
Prevelika konzumacija kiselog voća, čajeva i kafe takođe može dovesti do trošenja zubne gleđi i povećati rizik od nastanka kvarova i upalnih procesa u ustima.
Naravno, ovo ne znači da kiselu hranu treba u potpunosti izbegavati, već je potrebno biti svestan ovoga i ove vrste namirnica konzumirati u umerenim količinama.
Uobročavanje
Mnogi ljudi, a posebno deca, imaju naviku da tokom celog dana grickaju, piju sokove i slično.
Ovo može negativno uticati na zdravlje zuba, budući da ovakve navike stvaraju kiselo okruženje koje pogoduje razvoju bakterija u ustima.
Uobročavanje je važan korak u očuvanju zdravlja zuba i prevenciji cirkularnog karijesa kod dece, a može pomoći i u održavanju zdrave telesne mase i pomoći kod smanjenja problema sa varenjem, poput nadutosti stomaka i drugih tegoba.
Izbegavanje pranje zuba odmah nakon obroka
Savet da se izbegava pranje zuba odmah nakon obroka može delovati nelogično, no mnogi koji imaju ovu naviku zapravo svojim zubima čine više štete nego koristi.
Nakon obroka, zubna gleđ je delimično omekšana pod uticajem kiselina iz hrane, pa se pranjem zuba, posebno tvrdom četkicom ili grubim četkanjem, ona može oštetiti.
Iako je zubna gleđ najčvršće tkivo u organizmu, čvršće čak i od kostiju, nije u potpunosti otporna na spoljne faktore, a proces oporavka i regeneracije gleđi je izrazito spor, a prema nekim izvorima i nemoguć.
Posebno je važno da se u slučaju povraćanja izbegava pranje zuba odmah po povraćanju, budući da je sadržaj kiseline u ustima tada izuzetno veliki.
Korišćenje mekane četkice za zube
Razlozi za ovo se mogu naslutiti na osnovu prethodnog saveta, no važno je reći da se za opštu populaciju preporučuje upotreba mekane četkice za zube.
Većina ljudi misli da je tvrđa četkica bolja, no istraživanja pokazuju da je upotreba mekane četkice podjednako efikasna u uklanjanju plaka kao i srednje tvrde četkice.
Sa druge strane, veliki broj ljudi pravi preveliki pritisak četkice na zube, što u slučaju tvrđih četkica može da ošteti zubnu gleđ.
Zbog toga, za većinu ljudi najbolji izbor je mekana četkica za zube, dok se tvrde četkice koriste isključivo za održavanje proteza i to po preporuci i uputstvu stomatologa.
Izbegavanje pušenja
Pored toga što izaziva ozbiljne zdravstvene probleme kao što su rak usta i pluća, pušenje takođe može izazvati promenu boje zuba i loš zadah.
Veća je verovatnoća da pušači imaju upaljene desni, oslabljene zube i nižu stopu uspešnosti procedura ugradnje zubnih implanata.
Pušenje takođe može dovesti do promena na jeziku koje se naziva pušački jezik ili leukoplakija.
Redovni stomatološki pregledi
Na kraju, redovne stomatološke kontrole su poslednji, ali veoma važan korak u očuvanju zdravlja zuba.
Na ovaj način mogu se dijagnostifikovati sve promene u ranoj fazi i minimalno invanzivno sanirati.
Tokom redovnih kontrola može biti uklonjen zubni kamenac i zubi temeljno očišćeni.
Redovni stomatološki pregled se preporučuje dva puta godišnje.
Koji su znaci loše oralne higijene?
Znaci lošeg održavanja oralne higijene ili problema sa oralnim zdravljem mogu da uključuju:
- Krvarenje desni
- Pojavu karijesa ili belih fleka na zubima
- Promene na nepcu, desnima ili jeziku
- Hronično loš zadah
- Povlačenje desni
- Čestu pojavu afti
- Zubobolju, klimanje zuba, pojavu otoka zuba i mekih tkiva i druge tegobe
Zaključak
Sa dobrim razlogom se kaže da je prevencija pola zdravlja, a ovo je slučaj i kada je oralno zdravlje u pitanju.
Veliki broj stomatoloških problema, uključujući i one najčešće kao što su karijes, upale desni i neprijatan zadah, mogu biti sprečene ili zaustavljanje dobrom oralnom higijenom i određenim životnim navikama.
