Statini su lekovi koji se često koriste za snižavanje nivoa holesterola i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Holesterol je voskasta supstanca koja je prisutna u svim ćelijama tela i ima ključnu ulogu u proizvodnji hormona, vitamina D i supstanci koje pomažu varenju hrane.
Iako je holesterol neophodan za normalno funkcionisanje organizma, prekomerni nivoi lošeg LDL holesterola mogu dovesti do nakupljanja masnih naslaga u arterijama, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i ozbiljnih komplikacija poput srčanog i moždanog udara.
Međutim, mnogi ljudi traže prirodne alternative zbog neželjenih efekata statina ili želje da se oslanjaju na prirodne metode za očuvanje zdravlja.
U ovom članku objasnićemo koji su to prirodni statini i alternative za snižavanje holesterola, kao i koje promena u načinu života mogu doprineti zdravlju srca i unapređenju lipidnog profila.
Šta su statini?
Statini su grupa lekova koji se koriste za snižavanje nivoa holesterola u krvi, posebno lošeg LDL holesterola i predstavljaju jednu od najčešće propisivanih grupa lekova za prevenciju i lečenje kardiovaskularnih bolesti.
Statini deluju inhibicijom enzima nazvanog HMG-CoA reduktaza, koji igra ključnu ulogu u proizvodnji holesterola u jetri.
Smanjenjem aktivnosti ovog enzima, statini smanjuju proizvodnju holesterola, što dovodi do smanjenja ukupnog i LDL holesterola u krvi.
Pored toga, statini pomažu u stabilizaciji plaka na zidovima arterija i smanjenju upale, čime dodatno smanjuju rizik od infarkta miokarda i moždanog udara.
Iako su statini efikasni u snižavanju nivoa holesterola i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, neki ljudi ih izbegavaju zbog mogućih neželjenih efekata.
Najčešći neželjeni efekti statina uključuju bolove u mišićima, slabost, tegobe povezane sa varenjem i glavobolje.
U retkim slučajevima, statini mogu izazvati ozbiljnije probleme poput oštećenja jetre, rabdomiolize, ozbiljnog oštećenja mišićnog tkiva, i povećanja nivoa šećera u krvi, što može dovesti do dijabetesa tipa 2.
Pored toga, statini mogu stupiti u interakciju sa drugim lekovima, što može povećati rizik od neželjenih efekata ili smanjiti efikasnost terapije.
Na kraju, određeni ljudi izbegavaju upotrebu statina iz ličnih ubeđenja, preferirajući prirodni pristup lečenju.
U nastavku ovog članka biće reči o različitim opcijama i alternativama upotrebi statina, no sa prepisanom terapijom nikada ne treba prekidati samoinicijativno i bez prethodne konsultacije sa lekarom.
Svako samostalno prekidanje terapije može dovesti do komplikacija i posledica opasnih po život.
Prirodni statini
Prirodni statini su supstance prisutne u određenim namirnicama, biljkama i suplementima koje mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola na sličan način kao i sintetički statini.
Oni deluju kroz različite mehanizme, uključujući inhibiciju enzima HMG-CoA reduktaze, smanjenje apsorpcije holesterola iz creva i povećanje eliminacije holesterola iz organizma.
Biljne alternative za snižavanje holesterola pružaju prirodan i često blag način za poboljšanje lipidnog profila i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Crveni kvasac pirinča
Crveni kvasac pirinča je prirodni proizvod koji se koristi vekovima u tradicionalnoj kineskoj medicini.
Dobija se fermentacijom pirinča sa crvenim kvascem, a sadrži aktivna jedinjenja poput monakolina K, koji je identičan aktivnom sastojku u lovastatinu, leku za snižavanje holesterola.
Monakolin K inhibira enzim HMG-CoA reduktazu, smanjujući proizvodnju holesterola u jetri, i na taj način snižava nivo LDL holesterola i ukupnog holesterola.
Osim monakolina, crveni kvasac pirinča sadrži sterole i izoflavone, koji pomažu u smanjenju apsorpcije holesterola i smanjenju oksidativnog stresa.
Korišćenje crvenog kvasca pirinča može značajno smanjiti nivoe LDL i ukupnog holesterola, a može povećati nivoe HDL holesterola i smanjiti nivoe triglicerida.
Ipak, postoje i rizici, poput bola u mišićima, problema sa jetrom i interakcije sa drugim lekovima.
Preporučuje se upotreba crvenog kvasca pirinča pod nadzorom lekara, posebno kod osoba koje već uzimaju lekove za snižavanje holesterola ili imaju druge zdravstvene probleme.
Polikosanol
Polikosanol je prirodni proizvod dobijen iz šećerne trske, pšeničnih klica, ili pčelinjeg voska. Sastoji se od mešavine dugolančanih alkohola, a najaktivniji sastojak je oktakozanol.
Polikosanol deluje tako što inhibira sintezu holesterola u jetri i povećava razgradnju LDL holesterola.
Takođe može poboljšati funkciju endotela krvnih sudova i smanjiti oksidativni stres.
Studije su pokazale da polikosanol može smanjiti nivo LDL holesterola i ukupnog holesterola, dok istovremeno povećava nivo HDL holesterola.
Konzumacija polikosanola može doprineti zdravlju srca i krvnih sudova, ali ga treba primenjivati uz oprez, posebno kod osoba koje uzimaju antikoagulanse ili lekove za snižavanje holesterola.
Preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka upotrebe polikosanola kao dodatka ishrani.
Berberin
Berberin je prirodni alkaloid koji se nalazi u biljkama kao što su žutika, zlatnica i drvo kurkume. Ovaj alkaloid se vekovima koristi u tradicionalnoj kineskoj i ajurvedskoj medicini zbog svojih brojnih zdravstvenih koristi.
Berberin deluje tako što aktivira AMP-aktiviranu protein kinazu, enzim koji igra ključnu ulogu u regulaciji energetskog metabolizma.
Aktivacija AMPK dovodi do smanjenja sinteze holesterola i triglicerida u jetri, povećanja razgradnje masnih kiselina i poboljšanja osetljivosti na insulin.
Studije su pokazale da berberin može značajno smanjiti nivoe LDL holesterola i ukupnog holesterola, kao i nivoe triglicerida u krvi.
Pored toga, berberin može pomoći u smanjenju nivoa glukoze u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2.
Berberin može stupiti u interakciju sa određenim lekovima, kao što su antibiotici, lekovi za snižavanje krvnog pritiska i antikoagulansi.
Kurkuma i kurkumin
Kurkuma je biljka koja se vekovima koristi u tradicionalnoj indijskoj i kineskoj medicini, a kurkumin je njen glavni bioaktivni sastojak.
Kurkuma je poznata po svojoj zlatnožutoj boji i širokoj primeni u kulinarstvu, posebno u indijskoj kuhinji.
Ipak, kurkuma i kurkumin su postali poznati širom sveta zbog svojih brojnih zdravstvenih koristi, uključujući snižavanje holesterola.
Kurkumin, aktivna komponenta kurkume, ima snažna antioksidativna i antiinflamatorna svojstva.
Ova supstanca smanjuje sintezu holesterola u jetri, povećava izlučivanje žučnih kiselina i poboljšava konverziju holesterola u žučne kiseline.
Takođe, kurkumin može smanjiti oksidaciju LDL holesterola, što je ključno za prevenciju ateroskleroze.
Studije su pokazale da redovna konzumacija kurkumina može smanjiti nivoe LDL holesterola i triglicerida, kao i povećati nivoe HDL holesterola.
Osim toga, kurkumin pomaže u smanjenju upale i oksidativnog stresa, što dodatno doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sistema.
Kurkuma u prahu se može koristiti u kuvanju kao začin, a za bolju apsorpciju kurkumina, često se preporučuje kombinovanje kurkume sa crnim biberom, koji sadrži piperin, sastojak koji značajno povećava biodostupnost kurkumina.
Pored toga, kurkumin je dostupan u kao suplement, u obliku kapsula ili tableta. Kurkuma je deo različitih mešavina začina, poput kari praha ili garam masale.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su ključne za zdravlje srca i snižavanje nivoa holesterola.
Tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina su:
- Alfa-linolenska kiselina (ALA)
- Eikosapentaenska kiselina (EPA)
- Dokozaheksaenska kiselina (DHA)
ALA se nalazi u biljnim izvorima kao što su laneno seme i chia semenke, dok su EPA i DHA prisutne u masnoj ribi poput lososa i sardina, kao i u ribljem ulju.
Ove masne kiseline pomažu u smanjenju triglicerida u krvi, povećanju nivoa HDL holesterola i smanjenju oksidacije LDL holesterola, čime se smanjuje rizik od formiranja plaka na zidovima krvnih sudova.
Takođe, omega-3 masne kiseline imaju antiinflamatorna svojstva koja dodatno doprinose prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Redovno konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama ili uzimanje suplemenata može značajno poboljšati lipidni profil i zdravlje srca.
Omega-3 suplementi najčešće se dobijaju od ribljeg ulja, dok su za vegane dostupni suplementi na bazi ulja algi i drugih biljnih izvora.
Psilijum
Psilijum je prirodna vrsta rastvorljivih vlakana. Kada se pomeša sa vodom, psilijum formira gelasti sloj u crevima koji pomaže u smanjenju apsorpcije holesterola iz hrane.
Ovaj efekat pomaže u snižavanju ukupnog i lošeg holesterola u krvi, a takođe može poboljšati regulaciju šećera u krvi i pomoći u održavanju zdrave telesne težine, što su dodatni faktori koji doprinose smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Osim toga, psilijum je poznat po svojim sposobnostima da poboljša probavu i olakša simptome zatvora, budući da povećava volumen stolice i olakšava njeno kretanje kroz creva.
Piskavica
Piskavica, poznata i kao grčko seme, je biljka čiji se seme često koristi kao začin i prirodni lek za razne zdravstvene probleme, uključujući visok nivo holesterola.
Ova biljka ima dugu istoriju upotrebe u tradicionalnoj medicini, posebno u tradicionalnoj kineskoj i indijskoj medicini.
Piskavica sadrži saponine, jedinjenja koja mogu pomoći u smanjenju apsorpcije holesterola u crevima.
Takođe je bogata rastvorljivim vlaknima koja, poput psilijuma, formiraju gelasti sloj u crevima, smanjujući apsorpciju holesterola i pomažući u njegovom izlučivanju iz organizma.
Studije su pokazale da redovna konzumacija piskavice može smanjiti nivo ukupnog i LDL holesterola, dok istovremeno može povećati nivo HDL holesterola.
Piskavica može takođe pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, što je dodatna korist za osobe sa dijabetesom ili insulinskom rezistencijom.
Osim toga, piskavica je poznata po svojim antiinflamatornim svojstvima i sposobnosti da poboljša probavu.
Konzumacija piskavice može biti u obliku čaja, dodataka ishrani ili kao začin u hrani.
Artičoka
Artičoka je povrće koje se koristi ne samo u kulinarstvu već i kao prirodni lek za razne zdravstvene probleme, uključujući visok nivo holesterola.
Njene lekovite osobine su poznate još od antičkih vremena, a danas je često predmet naučnih istraživanja zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi.
Artičoka sadrži cinarin, jedinjenje koje pomaže u smanjenju nivoa holesterola. Cinarin deluje tako što povećava proizvodnju i izlučivanje žuči, što pomaže u razgradnji i izlučivanju masti i holesterola iz organizma.
Pored toga, artičoka je bogata vlaknima koja dodatno pomažu u smanjenju apsorpcije holesterola u crevima.
Artičoka takođe sadrži antioksidante, poput vitamina C i flavonoida, koji pomažu u zaštiti srca i krvnih sudova od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
Druge prirodne alternative statinima
Pored pomenutih, i druge namirnice i prirodne supstance mogu biti korisne u smanjenju holesterola.
Neke od njih uključuju:
- Beli luk: Poznat po unapređenju zdravlja srca, uključujući sposobnost snižavanja nivoa holesterola. Aktivne supstance u belom luku, kao što su alicin, deluju na smanjenje sinteze holesterola u jetri.
- Zeleni čaj: Sadrži katehine, antioksidanse koji pomažu u snižavanju nivoa LDL holesterola i povećanju nivoa HDL holesterola. Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje zelenog čaja može smanjiti nivoe ukupnog holesterola i poboljšati zdravlje srca.
- Semenke bundeve: Golica je bogata fitosterolima, biljnim jedinjenjima koja mogu smanjiti apsorpciju holesterola u crevima. Fitosteroli se utrkuju sa holesterolom za apsorpciju, čime smanjuju nivoe LDL holesterola u krvi.
- Indijski trputac – Isabgol: Biljka čiji se delovi koriste kao dodatak ishrani, a bogata je rastvorljivim vlaknima koja pomažu u vezivanju holesterola u crevima i njegovom izlučivanju iz organizma.
- Guggul: Smola drveta Commiphora mukul, koja se koristi u tradicionalnoj indijskoj medicini za lečenje visokog holesterola. Aktivne supstance u guggulu, poznate kao guggulsteroni, pomažu u smanjenju nivoa LDL holesterola i triglicerida, dok povećavaju nivo HDL holesterola. Guggul je dostupan kao suplement i može se koristiti uz konsultaciju sa lekarom.
- Ovsene pahuljice: Bogate su beta-glukanom, vrstom rastvorljivih vlaknana koja pomažu u smanjenju apsorpcije holesterola u crevima i time smanjuju nivo LDL holesterola u krvi.
- Namirnice bogate resveratrolom: Resveratrolje polifenono jedinjenje koje se nalazi u crnom grožđu, borovnica, kakau i drugim namirnicama, a dostupna je i u obliku suplementa.
Promene životnog stila
Pored prethodno pomenutih alternativa lekovima za snižavanje holesterola, koji se smatraju prirodnim statinima, promene u načinu života osnovni su vid lečenja visokih vrednosti holesterola.
Promene režima ishrane
Promene u ishrani su izuzetno značajne za snižavanje nivoa holesterola, unapređenje lipidnog profila i poboljšanje opšteg zdravlja.
Unos zdravih masti, povećan unos vlakana, i smanjenje unosa zasićenih masti, a posebno trans masti, mogu značajno doprineti smanjenju nivoa LDL holesterola.
Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost je jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje lipidnog profila i opšteg zdravlja, uključujući i kardiovaskularno zdravlje.
Vežbanje može pomoći u povećanju nivoa HDL holesterola i smanjenju nivoa LDL holesterola i triglicerida.
Fizička aktivnost može uključivati:
- Aerobne vežbe: Hodanje, trčanje, plivanje i biciklizam su odlični načini za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Preporučuje se 150 minuta umerenih, ili 75 minuta intenzivnih aerobnih fizičkih aktivnosti nedeljno.
- Trening snage: Dizanje tegova i druge aktivnosti koje uključuju otpor mogu pomoći u smanjenju masti u telu i povećanju mišićne mase. Preporučuje se najmanje dva treninga sa opterećenjem nedeljno.
- Fleksibilnost i balans: Joga i istezanje mogu poboljšati opštu kondiciju i smanjiti rizik od povreda.
Ostale promene načina života
Prestanak pušenja može značajno poboljšati nivo HDL holesterola i smanjiti rizik od bolesti srca.
Ograničenje konzumacije alkohola može takođe imati pozitivan uticaj na lipidni profil, jer prekomerno konzumiranje alkohola može povećati nivo triglicerida i dovesti do drugih zdravstvenih problema, poput masne jetre ili ciroze.
Hronični stres takođe može negativno uticati na zdravlje srca i povećati nivo holesterola.
Hobiji, druženje i tehnike kao što su meditacija, duboko disanje i joga mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju opšteg zdravlja.
Zaključak
Prirodne alternative statinima, takozvani prirodni statini, mogu biti korisni kao dodatak terapiji ili pomoć kod blago povišenih vrednosti holesterola za osobe koje žele da izbegnu upotrebu lekova.
Neki od prirodnih statina su crveni kvasac pirinča, polikosanol, berberin, kurkumin, omega-3 masti, psilijum i piskavica.
Pored ovih supstanci, promene u načinu ishrane, redovna fizička aktivnost i druge životne navike igraju ključnu ulogu u održavanju zdravog lipidnog profila i smanjenju rizika od kardiovaskularnih oboljenja.
Terapiju prepisanu od strane doktora nikada ne treba samoinicijativno menjati prirodnim načinima ili prekidati.
Korišćenje alternativa statinima trebalo bi da uvek bude uz konsultaciju i nadzor lekara.
