Trifala je jedan od najpoznatijih i najcenjenijih ajurvedskih preparata, korišćen u tradicionalnoj indijskoj medicini više od hiljadu godina.
Njeno ime potiče od sanskritske reči koja znači „tri ploda“, budući da se sastoji od tri biljke, koje se nazivaju amalaki ili indijski ogrozd, bibhitaki i haritaki.
Ova jedinstvena kombinacija biljaka pruža brojne zdravstvene koristi, zahvaljujući svojim bogatim nutritivnim vrednostima i lekovitim svojstvima.
Zdravstvene koristi trifale uključuju poboljšanje probave, detoksikaciju organizma, jačanje imunološkog sistema i podršku zdravlju očiju.
Trifala se najčešće koristi u obliku praha, koji se naziva i trifala čurna, ili kapsula koje omogućavaju lako doziranje i konzumaciju.
U ovom članku ćemo detaljno objasniti šta je trifala, njene zdravstvene koristi, kako se koristi i koje su moguće nuspojave.
Šta je trifala?
Trifala je ajurvedski preparat koji se sastoji od tri sušena voća, a to su amalaki ili indijski ogrozd, bibhitaki i haritaki.
Ovaj tradicionalni biljni preparat koristi se vekovima u ajurvedskoj medicini zbog svojih mnogobrojnih zdravstvenih koristi.
Kombinacijom ova tri ploda postiže se sinergijski efekat koji može unaprediti zdravlje na različite načine.
Trifala se može koristiti u različitim oblicima, kao što je trifala čurna, odnosno trifala u prahu, ali i u kapsulama.
Amalaki
Amalaki, poznat i kao indijski ogrozd ili emblica officinalis, jedan je od glavnih sastojaka trifale.
Ovo voće je bogato vitaminom C, antioksidansima, a sadrži i tanine, flavonoide, pektine i mnoge druge korisne nutrijente.
Amalaki je poznat po svojim antiinflamatornim svojstvima i koristi se za jačanje imunološkog sistema, poboljšanje probave i detoksikaciju organizma.
Bibhitaki
Bibhitaki, poznat kao terminalia bellirica, drugo je voće u sastavu trifale.
Ovaj sastojak je prepoznatljiv po svojim detoksikacionim svojstvima i koristi se za poboljšanje probavnog zdravlja.
Bibhitaki pomaže u uklanjanju toksina iz tela i podržava respiratorno zdravlje, te poboljšava funkciju jetre i može pomoći u smanjenju holesterola.
Haritaki
Haritaki, poznat i kao terminalia chebula, treći je i možda najvažniji sastojak trifale.
Ovaj sastojak je cenjen zbog svojih snažnih laksativnih svojstava i koristi se za poboljšanje zdravlja creva i regulaciju probave.
Haritaki je poznat kao „kralj medicine“ u ajurvedi zbog svog širokog spektra zdravstvenih koristi.
Ova biljka bogata je taninima, aminokiselinama, flavonoidima i esencijalnim vitaminima i mineralima.
Osim što poboljšava probavu, pomaže u regulaciji telesne težine, podržava zdravlje srca i može pomoći u ublažavanju simptoma respiratornih problema.
Zdravstvene koristi trifale
Trifala je najpoznatija po svojim koristima za probavni sistem. Pomaže u regulaciji probave, poboljšava apetit i pomaže u rešavanju problema kao što su zatvor i nadutost.
Ipak, zdravstvene koristi trifale ovde se ne završavaju.
Trifala ima snažna antioksidativna svojstva, te može pomoći kod oralnog zdravlja, dijabetesa, čira na želucu, smanjiti rizik od raka i pružiti druge koristi o kojima će biti reči u nastavku.
Unapređenje probave
Trifala je najpoznatija po svojim blagodatima za probavni sistem.
Ona pomaže u regulaciji probave, poboljšava apetit i pomaže u rešavanju problema kao što su zatvor i nadutost, pa se često koristi kao prirodni lek protiv nadimanja i nadutosti usled nakupljanja gasova.
Trifala može unaprediti probavu na različite načine:
- Poboljšava apsorpciju nutrijenata: Trifala pomaže u poboljšanju apsorpcije nutrijenata iz hrane, omogućavajući telu da efikasnije koristi vitamine, minerale i druge korisne sastojke.
- Stimuliše probavne enzime: Trifala podstiče proizvodnju probavnih enzima, što pomaže u boljem razlaganju hrane i smanjenju problema kao što su nadutost stomaka i gasovi.
- Reguliše pražnjenje creva: Deluje kao blagi laksativ, pomažući u regulaciji pokreta creva i prevenciji zatvora. Ovo može biti posebno korisno za osobe koje pate od hroničnog zatvora.
- Detoksikuje creva: Trifala pomaže u eliminaciji toksina iz creva, čime se poboljšava opšte zdravlje probavnog trakta i smanjuje rizik od bolesti.
- Unapređuje crevnu floru: Pomaže u održavanju zdravog balansa crevne flore, podržavajući rast korisnih bakterija i smanjujući rast patogenih mikroorganizama.
Anti-inflamatorna svojstva
Trifala je poznata po svojim snažnim antiinflamatornim svojstvima.
Trifala deluje na molekularnom nivou kako bi smanjila proizvodnju inflamatornih molekula, poput citokina i prostaglandina, što pomaže u smanjenju hronične upale u telu.
Ovo može biti od koristi u ublažavanju bola, otoka i ukočenosti zglobova kod osoba sa artritisom i gihtom.
Takođe, trifala može biti korisna kod stanja kao što su ulcerozni kolitis i Kronova bolest, smanjujući upalu i unapređujući zdravlje sluzokože creva.
Smanjenjem inflamatornih procesa, trifala može pomoći u lečenju kožnih oboljenja kao što su ekcem, psorijaza i akne.
Na kraju, antioksidativna svojstva trifale pomažu u neutralisanju slobodnih radikala, smanjujući oksidativni stres koji može dovesti do hronične upale i brojnih hroničnih bolesti.
Oralno zdravlje
Trifala je poznata po svojim pozitivnim efektima na oralno zdravlje. Tradicionalno, u ajurvedskoj medicini, koristi se za održavanje zdravlja usne šupljine i prevenciju različitih oralnih oboljenja.
Aktivni sastojci u trifali, kao što su tanini i fenoli, imaju antibakterijska i antiinflamatorna svojstva koja pomažu u borbi protiv bakterija koje uzrokuju bolesti desni i karijes.
Trifala može smanjiti upalu, krvarenje desni i druge simptome gingivitisa. Redovno ispiranje usta rastvorom trifale može pomoći u eliminaciji bakterija i održavanju zdrave oralne flore.
Takođe, trifala može pomoći u prevenciji stvaranja zubnog plaka, smanjenju lošeg zadaha i jačanju desni.
Treba pomenuti i to da trifala može pomoći u lečenju afti i ranica u usnoj duplji.
Zdravlje kože
Trifala se u ajurvedskoj medicini koristi za održavanje i unapređenje zdravlja kože, zahvaljujući antioksidansima i antiinflamatornim jedinjenjima.
Trifala takođe može pomoći u lečenju akni i drugih upalnih stanja kože, te smanjiti crvenilo, otok i upalu, dok antibakterijska svojstva pomažu u borbi protiv bakterija koje uzrokuju akne.
Pored toga, trifala može poboljšati teksturu i tonus kože, čineći je glatkom i sjajnom. Redovna upotreba trifale, bilo kao dodatak ishrani ili u obliku topikalnih preparata, može pomoći u održavanju elastičnosti kože, hidrataciji i oporavku oštećene kože.
Dijabetes tipa 2
Osobe koje pate od dijabetesa tipa dva mogu imati značajne koristi od uključivanja trifale u svakodnevnu ishranu.
Njeni sastojci pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, što je ključno za upravljanje ovom bolešću.
Istraživanja pokazuju da trifala može poboljšati insulinsku osetljivost, što omogućava telu efikasnije korišćenje insulina i smanjenje nivoa šećera u krvi. Ovo može biti posebno korisno za osobe koje imaju problema sa insulinskom rezistencijom.
Redovno konzumiranje trifale može pomoći u smanjenju postprandijalnog nivoa glukoze u krvi, odnosno nivoa šećera u krvi nakon obroka.
Ovo je važno za sprečavanje naglih skokova šećera u krvi, koji mogu dovesti do dugoročnih komplikacija kod osoba sa dijabetesom.
Čir na želucu
Čir na želucu i čir na dvanaestopalačnom crevu nastaju usled oštećenja na sluzokoži želuca, najčešće kao posledica infekcije heliko bakterijom ili prekomernom upotrebom nesteroidnih antiinflamatornih lekova.
Sastojci trifale, amalaki, bibhitaki i haritaki, sadrže bioaktivne sastojke koji pomažu u smanjenju upalnih procesa i ubrzavanju zarastanja oštećenih tkiva.
Antioksidativna svojstva trifale pomažu u neutralisanju slobodnih radikala, koji mogu oštetiti ćelije želuca i doprineti razvoju čira.
Smanjenje oksidativnog stresa može pomoći u zaštiti sluzokože želuca, sprečiti nastanak novih oštećenja ili komplikacija poput pucanja čira na želucu.
Pored toga, trifala može pomoći u održavanju ravnoteže želudačne kiseline, što je ključno za sprečavanje iritacije sluzokože želuca.
Artritis i giht
Artritis je stanje koje uzrokuje upalu i bol u zglobovima, dok je giht specifičan oblik artritisa uzrokovan nakupljanjem mokraćne kiseline u zglobovima, što dovodi do iznenadnih i intenzivnih bolova.
Budući da trifala obiluje antioksidansima koji smanjuju hroničnu upalu, redovna upotreba može pomoći u smanjenju otoka, ukočenosti i bola povezanih sa artritisom i gihtom.
Jedinjenja koja se nalaze u trifali mogu pomoći u smanjenju nivoa mokraćne kiseline i sprečavanju njenog nakupljanja u zglobovima, što može smanjiti učestalost i ozbiljnost napada gihta, pružajući olakšanje od intenzivnog bola i upale.
Stres i anksioznost
Trifala može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti zahvaljujući svojim adaptogenim svojstvima.
Adaptogeni, poput trifale, zlatne make i ashwagandhe, su prirodne supstance koje pomažu telu da se prilagodi stresu, poboljšavajući otpornost i odgovor organizma na različite oblike stresa.
Redovno konzumiranje trifale može pomoći u održavanju ravnoteže hormona stresa, kao što su kortizol i adrenalin, što doprinosi boljoj kontroli stresa.
Osim toga, trifala može poboljšati raspoloženje i unaprediti mentalno zdravlje, što je posebno korisno za osobe koje se suočavaju sa hroničnim stresom i anksioznošću.
Pored uzimanja trifale, važno je usvojiti i druge zdrave navike za upravljanje stresom, kao što su redovna fizička aktivnost, zdrava ishrana, meditacija i dovoljno sna.
Smanjenje rizika od nekih vrsta raka
Studije i istraživanja sugerišu da trifala ima zaštitni efekat kod određenih vrsta raka, inhibirajuči rast ćelija raka i indukovanjem apoptoze, odnosno ćelijsku smrt kancerogenih ćelija, što je ključan mehanizam za suzbijanje rasta tumora.
Redovna upotreba trifale može pomoći u održavanju optimalnog zdravlja ćelija i smanjenju rizika od razvoja raka.
Međutim, važno je napomenuti da trifala nije zamena za konvencionalne metode prevencije i lečenja raka.
Kako se koristi trifala?
Trifala se može koristiti na različite načine, zavisno od oblika u kojem se nalazi, prahu ili kapsulama.
Kako se koristi trifala u prahu?
Trifala čurna, odnosno trifala u prahu je popularan način konzumacije jer se može lako dodati u različite napitke i obroke.
Pored toga, iskustva ljudi obično govore da je trifala u prahu efikasnija u lečenju zatvora u odnosu na trifalu u kapsulama.
Najčešće se trifala u prahu koristi tako što se pomeša sa čašom tople vode ili biljnog čaja.
Budući da ima specifičan ukus, koji za neke ljude može biti neprijatan, neki ljudi biraju da u ovako dobijen napitak dodaju kašičicu meda, ili da prah pomešaju sa medom i dobiju pastu koja je prihvatljivijeg ukusa.
Kako bi se osigurala najefikasnija apsorpcija, najbolje je uzimati trifalu na prazan stomak, ujutro ili uveče, ili između obroka.
Umesto vode, trifalu je moguće dodati i u topao biljni čaj, no ne treba je dodavati u mleko i mlečne proizvode.
Kako se koriste trifala kapsule?
Trifala u kapsulama je praktičan način konzumacije, posebno za osobe kojima je ukus praha trifale neprijatan.
Način upotrebe kapsula je sličan kao i praha, no važno je obratiti pažnju na doze te pratiti uputstva.
Pored toga, neophodno je popiti kapsule trifale sa velikom čašom vode, budući da je voda ključna za pravilno apsorpciju i efikasnost trifale.
Rizici i moguća neželjena dejstva
Iako se trifala generalno smatra bezbednom i ima mnoge potencijalne zdravstvene koristi, kod nekih ljudi može izazvati neželjena dejstva.
Zbog svojih prirodnih laksativnih svojstava, trifala može izazvati dijareju i nelagodnost u stomaku, posebno kada se uzima u visokim dozama.
Trifala se ne preporučuje trudnicama i dojiljama, kao ni deci, jer ne postoje naučne studije koje potvrđuju njenu bezbednost za ove grupe.
Takođe, može stupiti u interakciju sa određenim lekovima i smanjiti njihovu efikasnost, kao što su lekovi za razređivanje krvi.
Iz ovih razloga, pre uključivanja bilo kakvih suplemenata, uključujući i trifalu, preporučuje se konsultacija sa lekarom.
Zaključak
Trifala je jedan od najvažnijih preparata u ajurvedskoj medicini, poznat po svojoj dugoj tradiciji korišćenja koja traje preko hiljadu godina.
Njeno ime dolazi od sanskritske reči koja znači „tri ploda“, jer se sastoji bilje, amalaki, bibhitaki i haritaki.
Kombinacija ovih biljaka pruža širok spektar zdravstvenih prednosti zbog svojih bogatih hranljivih sastojaka i lekovitih svojstava.
Trifala je između ostalog korisna za zdravlje digestivnog trakta, smanjenje hronične upale, unapređenje zdravlja očiju i kontrolu dijabetesa 2.
Trifala je dostupna u različitim oblicima, uključujući prah,poznat kao čurna, i kapsule.
Iako trifala ima mnoge pozitivne efekte na zdravlje, kod nekih ljudi su mogući i neželjeni efekti, koji su obično ograničeni na probleme sa varenjem i javljaju se u slučaju prekomerne upotrebe.
