Nadutost stomaka i gasovi su česta neprijatnost koja povremeno pogađa gotovo sve ljude.
Ovi simptomi mogu biti uzrokovani različitim faktorima, uključujući navike u ishrani, stres, pa čak i određena medicinska stanja.
Iako nadimanje i gasovi obično nisu ozbiljni problemi, mogu biti neugodni i ometati svakodnevne aktivnosti.
Srećom, postoji mnogo prirodnih lekova koji mogu pomoći kod nadutosti stomaka, bez potrebe za upotrebom lekova ili lečenjem.
U ovom članku donosimo 19 prirodnih lekova za nadutost stomaka, koji su jednostavni, lako dostupni i bezbedni. Pored toga, daćemo smernice kako dugoročno rešiti problem nadimanja i gasova.
Šta izaziva nadutost, nadimanje i gasove u stomaku?
Pre nego što podelimo predloge za prirodni lek za nadutost stomaka, važno je razumeti uzroke ovog stanja.
Gasovi, učestalo podrigivanje, nadimanje i nadutost stomaka mogu biti uzrokovani različitim faktorima, a obično nastaju usled kombinacije fizioloških razloga i načina ishrane, kao i određenih medicinskih stanja.
Najčešći uzroci uključuju:
- Prekomerno gutanje vazduha: Gutanje vazduha tokom jela, pića ili čak disanja može dovesti do nakupljanja vazduha u digestivnom traktu, što uzrokuje nadimanje.
- Način ishrane: Određene namirnice, kao što su mahunarke, kupus, luk i gazirana pića, mogu izazvati povećanu proizvodnju gasova u crevima. Takođe, konzumacija velikih količina hrane bogate mastima može usporiti probavu i izazvati osećaj nadutosti.
- Intolerancije na hranu: Intolerancija na hranu ili komponente hrane može uzrokovati probavne smetnje, uključujući nadutost i gasove.
- Zatvor: Nedostatak redovnog pražnjenja creva može dovesti do nakupljanja otpada u crevima, što izaziva nadutost i osećaj težine u stomaku.
- Sindrom nervoznih creva: Ovo hronično stanje često uzrokuje simptome kao što su bol u stomaku, nadutost i promene u pražnjenju creva.
- Hormonalne promene: Hormonske fluktuacije, posebno kod žena tokom menstrualnog ciklusa, mogu uticati na probavu i dovesti do nadutosti.
- Konzumaciju veštačkih zaslađivača: Sastojci kao što su sorbitol i manitol, koji se često koriste u žvakaćim gumama i dijetetskim proizvodima, mogu izazvati nadutost i gasove, posebno kod ljudi koji nisu navikli na njihovu konzumaciju.
- Stres i anksioznost: Stres može uticati na probavni sistem i dovesti do nadimanja i gasova, ali i drugih problema sa varenjem.
Pored ovih, određena medicinska stanja, poput infekcije heliko bakterijom, SIBO, celijakije, kao i ulceroznog kolitisa ili Kronove bolesti, takođe mogu biti uzrok nadutosti.
Pored toga, paraziti u stolici, kao i bakterijske i virusne infekcije mogu dovesti do osećaja nadutosti i punoće.
Za identifikaciju patogena u stolici preporučuje se koprokultura, a na osnovu rezultata može se otpočeti sa terapijom.
Ipak, povremena nadutost najčešće za uzrok nema ozbiljno zdravstveno stanje, te ne predstavlja razlog za brigu.
Sa druge strane, hronična ili veoma intenzivna nadutost stomaka, posebno praćena i drugim simptomima, može ukazivati na postojanje zdravstvenog problema i zahtevati posetu lekaru.
Neki od simptoma koji ukazuju na potrebu za lekarskim pregledom uključuju upornu dijareju ili zatvor, povraćanje, neplaniran gubitak težine, krv u stolici, opštu slabost i druge.
Prirodni lekovi na nadutost stomaka
Prirodni lekovi su često prvi izbor za ublažavanje simptoma nadutosti i gasova.
Kućni lekovi mogu pomoći u smanjenju nelagodnosti i poboljšanju probave bez potrebe za upotrebom sintetičkih lekova.
U nastavku su navedeni neki od najefikasnijih prirodnih sastojaka i napitaka koji mogu biti od koristi, a svaki od njih ima jedinstvena svojstva koja mogu pomoći u smanjenju gasova, poboljšanju probave i pružiti olakšanje.
Đumbir
Đumbir je poznat po svojim antiinflamatornim i karminativnim svojstvima, što znači da može smanjiti upale i olakšati ispuštanje gasova, čineći ga idealnim prirodnim lekom za nadutost.
Aktivni sastojak, gingerol, može smiriti upale u probavnom traktu i poboljšati rad creva.
Đumbir se može konzumirati u obliku čaja, svežeg korena ili kao dodatak jelima, pomažući u smanjenju gasova i olakšavanju probave.
Čaj od nane
Čaj od nane je prirodni digestivni tonik poznat po svojoj sposobnosti da umiri probavni sistem.
Sadrži mentol, aktivni sastojak koji može opustiti glatke mišiće u zidovima probavnog trakta.
Ova osobina čini čaj od nane korisnim u smanjenju grčeva, gasova i nadutosti. Mentol takođe ima blago analgetsko dejstvo, što može dodatno olakšati simptome nelagodnosti u stomaku.
Čaj od nane se često koristi kao prirodni lek za simptome sindroma nervoznih creva, a konzumacija šoljice čaja od nane posle obroka može ubrzati probavu i smanjiti osećaj težine i nadutosti.
Osim toga, čaj od nane može biti osvežavajuć i pomoći u smanjenju osećaja mučnine, što ga čini idealnim izborom za osobe koje pate od probavnih smetnji.
Kim
Kim je začin koji se već vekovima koristi kao prirodni lek za ublažavanje probavnih tegoba.
Seme kima sadrži eterična ulja, kao što su karvon i limonen, koji pomažu u smanjenju stvaranja gasova u crevima i olakšavaju njihovo izbacivanje, čime se smanjuje nadutost i osećaj težine u stomaku.
Kim je poznat po svom antispazmodičnom dejstvu, odnosno može opustiti glatke mišiće u sistemu organa za varenja, što doprinosu smanjenju grčeva i bolova u stomaku, često povezanih sa prekomernim stvaranjem gasova.
Takođe, kim može stimulisati proizvodnju probavnih sokova, što olakšava razgradnju hrane i poboljšava apsorpciju hranljivih materija.
Komorač
Komorač je poznat po svojim blagim laksativnim i antispazmodičnim svojstvima.
Seme komorača sadrži eterična ulja kao što su anetol, fenkon i estragol, koji pomažu u opuštanju mišića probavnog trakta, olakšavajući prolaz gasova i smanjujući osećaj nadutosti.
Pored toga, komorač može stimulisati proizvodnju probavnih enzima, što pomaže u razgradnji hrane i poboljšava apsorpciju hranljivih materija.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice je jedan od najpoznatijih prirodnih lekova za ublažavanje probavnih tegoba, uključujući nadutost i gasove.
Kamilica sadrži flavonoide, posebno apigenin, koji imaju antiinflamatorna i antispazmodična svojstva.
Ove supstance pomažu u smirivanju upala u digestivnom traktu i opuštanju mišića creva, što može olakšati prolaz gasova i smanjiti osećaj nadutosti.
Kamilica takođe može delovati umirujuće na centralni nervni sistem, što je korisno za osobe koje pate od probavnih smetnji izazvanih stresom i anksioznošću.
Ovaj efekat čini čaj od kamilice odličnim izborom za večernju upotrebu, jer može pomoći u opuštanju i pripremi za spavanje.
Probiotici
Probiotici su korisne bakterije koje prirodno nastanjuju creva i igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja gastrointestinalnog sistema.
Probiotske bakterije pomažu u balansiranju crevne flore, što može biti posebno važno za osobe koje pate od nadutosti, gasova i drugih probavnih smetnji.
Ovo dovodi do poboljšanja probave, smanjenja upalu u crevima i sprečavanju prekomernog rast štetnih bakterija koje mogu doprineti stvaranju gasova.
Redovno konzumiranje probiotika može pomoći u smanjenju simptoma nervoznih creva i SIBO, kao što su nadutost, dijareja i zatvor.
Probiotici se mogu uneti konzumacijom fermentisane hrane, kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus, miso i kombuha, ili se mogu uzimati kao suplementi.
Osim što pomažu u smanjenju nadutosti, probiotici mogu imati i brojne druge zdravstvene koristi, uključujući jačanje imunološkog sistema, poboljšanje apsorpcije hranljivih materija i smanjenje rizika od hroničnih bolesti.
Važno je napomenuti da se efekti probiotika mogu razlikovati od osobe do osobe, zavisno od specifičnih potreba organizma, vrste i toga kako se probiotik koristi.
Jabukovo sirće
Jabukovo sirće je popularan prirodni lek koji se koristi za poboljšanje probave i smanjenje nadutosti.
Koristi jebukovog sirćeta dolaze zahvaljujući prisustvo jabučne kiseline, koja može stimulisati proizvodnju želudačne kiseline i enzima, doprinoseći time efikasnijem varenju hrane.
Ovaj proces može smanjiti rizik od stvaranja gasova i olakšati prolaz hrane kroz probavni sistem, čime se smanjuje osećaj nadutosti i težine u stomaku.
Jabukovo sirće takođe poseduje antibakterijska svojstva koja mogu pomoći u održavanju zdrave ravnoteže crevnih bakterija.
Ovo je posebno korisno za osobe koje pate od prekomernog rasta štetnih bakterija u crevima, što može izazvati gasove i nelagodu.
Na kraju, konzumacija jabukovog sirćeta može takođe pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što može smanjiti rizik od prejedanja i indirektno poboljšati probavu.
Topla voda sa limunom
Topla voda sa limunom je jednostavan i efikasan prirodni lek koji može pomoći u smanjenju nadutosti i poboljšanju probave.
Limun je bogat vitaminom C, antioksidansima i drugim hranljivim materijama koje pomažu u detoksikaciji organizma.
Konzumacija tople vode sa limunom može stimulisati jetru i podstaći proizvodnju žuči, što je ključno za razgradnju masti u probavnom sistemu.
Jedan od glavnih benefita tople vode sa limunom je njena sposobnost da alkalizuje telo, uprkos kiselom ukusu limuna, što pomaže u održanju pravilne pH vrednosti u telu i smanjenju upala.
Pored toga, topla voda može delovati kao blagi laksativ, te pomoći u održavanju redovnog pražnjenja creva
Mlaka nezaslađena limunada se može piti ujutro na prazan stomak ili pre obroka kako bi se poboljšala probava i smanjila nadutost nakon jela.
Aktivni ugalj
Aktivni ugalj je poznat po svojoj sposobnosti da apsorbuje toksine i gasove u probavnom traktu, čime može smanjiti nadutost i osećaj nelagodnosti.
Ovaj prirodni lek deluje tako što se vezuje za gasove i druge neželjene supstance u crevima, sprečavajući njihovu apsorpciju i olakšavajući njihovo izbacivanje iz organizma.
Aktivni ugalj je često dostupan u obliku tableta ili kapsula i može se koristiti za ublažavanje povremenih epizoda nadutosti.
Upotreba aktivnog uglja može biti posebno korisna nakon konzumacije namirnica koje izazivaju gasove, kao što su mahunarke ili gazirana pića.
Međutim, važno je napomenuti da aktivni ugalj može negativno uticati na apsorpciju određenih lekova i hranljivih materija, pa se preporučuje konzumacija najmanje dva sata pre ili posle uzimanja drugih suplemenata ili lekova.
Iako je aktivni ugalj generalno siguran za kratkotrajnu upotrebu, ne preporučuje se za dugoročno korišćenje bez konsultacije sa lekarom.
Upotreba aktivnog uglja može dovesti do pojave crne stolice, no u pitanju je prolazno stanje koje ne treba da izaziva brigu.
Avokado
Avokado je voće bogato zdravim mastima i vlaknima, što može pomoći u regulisanju probave i smanjenju nadutosti.
Vlakna u avokadu pomažu u održavanju redovnog pražnjenja creva, dok zdrave mononezasićene masti podržavaju zdravlje srca i mogu poboljšati apsorpciju hranljivih materija.
Osim toga, avokado sadrži i kalijum, mineral koji pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita i može smanjiti zadržavanje tečnosti u telu, čime se smanjuje osećaj nadutosti.
Jogurt i kefir
Jogurt i kefir su bogati izvori probiotika, korisnih bakterija koje pomažu u očuvanju zdravlja crevne flore.
Redovno konzumiranje jogurta ili kefira može pomoći u balansiranju mikrobioma creva, smanjenju nadutosti i poboljšanju probave.
Probiotske bakterije kao što su Lactobacillus i Bifidobacterium, pomažu u smanjenju upala i proizvodnje gasova, čime se olakšavaju simptomi poput nadimanja i viška gasova.
Pored probiotika, jogurt je i dobar izvor proteina, kalcijuma i vitamina D, koji su važni za celokupno zdravlje.
Osobe sa inolerancijom na laktozu često mogu konzumirati jogurt i kefir, budući da proces fermentacije smanjuje nivo laktoze u ovim proizvodima.
Za osobe sa ozbiljnom netolerancijom ili alergijama, kao i osobe na biljnoj ishrani, mogu se korisititi fermentisani proizvodi napravljeni od sojinog, bademovog, kokosovog ili ovsenog mleka.
Korijander
Korijander je začin koji se koristi u mnogim kuhinjama širom sveta i poznat je po svojim antiinflamatornim i karminativnim svojstvima.
Seme korijandera sadrži supstance koji mogu smiriti probavni sistem, smanjiti grčeve i olakšati izbacivanje gasova.
Korijander se može koristiti u raznim oblicima, uključujući sveže lišće ili seme, a deo je i različitih začinskih mešavina, poput garam masale.
Ananas
Ananas je tropsko voće bogato bromelainom, enzimom koji pomaže u razgradnji proteina i poboljšava probavu.
Bromelain ima antiinflamatorna svojstva i može smanjiti upale u probavnom traktu, što može pomoći u smanjenju nadutosti i gasova.
Osim što pomaže u probavi, ananas je bogat vitaminom C, antioksidansima i vlaknima, koji podržavaju opšte zdravlje.
Vlakna u ananasu pomažu u održavanju redovnog pražnjenja creva, što može sprečiti zatvor, još jedan čest uzrok nadutosti.
Kurkuma
Kurkuma je začin poznat po svom intenzivnom žutom pigmentu i moćnim antiinflamatornim svojstvima, zahvaljujući aktivnom sastojku kurkuminu.
Kurkumin može smanjiti upale u probavnom traktu i poboljšati probavu, što može pomoći u smanjenju simptoma nadutosti i gasova.
Kurkuma takođe može stimulisati proizvodnju žuči, što olakšava razgradnju masti u ishrani.
Kurkuma u prahu se često koristi u kuvanju, posebno u indijskim jelima kao što su kari i kari paste.
Iako kurkuma može biti izuzetno korisna, prekomerna upotreba može izazvati nuspojave i probavne smetnje kod nekih ljudi.
Bosiljak
Bosiljak je aromatična biljka koja se često koristi u kulinarstvu, ali je takođe poznata po svojim lekovitim svojstvima.
Ovaj začin sadrži eugenol, eterično ulje koje ima antispazmodična i antiinflamatorna svojstva, što doprinosi opuštanju glatkih mišića probavnog trakta, smanjujući grčeve, gasove i nadutost.
Sveži ili sušeni listovi bosiljka mogu se dodavati u salate, pastu, sosove i razna druga jela, pružajući ne samo aromu već i zdravstvene koristi.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima, posebno katehinima, koji pomažu u poboljšanju probave i smanjenju nadutosti.
Katehini mogu stimulisati proizvodnju želudačne kiseline, što olakšava proces varenja hrane i smanjuje osećaj težine u stomaku.
Konzumacija zelenog čaja može pomoći u ubrzanju metabolizma i smanjenju zadržavanja tečnosti, čime se smanjuje nadutost.
Osim što pomaže u probavi, zeleni čaj ima i druge zdravstvene benefite, uključujući podršku zdravlju srca i mozga, kao i potencijalne antikancerogene efekte.
Kombuha
Kombuha je fermentisani napitak napravljen od čaja i šećera, koji se fermentiše uz pomoć simbiotičke kulture bakterija i kvasaca.
Tokom fermentacije, kombuha postaje bogata probioticima, enzimima i korisnim kiselinama koje mogu podržati zdravlje probavnog sistema.
Osim probiotika, kombuha je bogata antioksidansima, koji pomažu u zaštiti tela od slobodnih radikala i podržavaju imunološki sistem.
Napitak je prirodno blago gaziran, što može pružiti osvežavajući efekat.
Beli luk
Beli luk je poznat po svojim antibakterijskim, antivirusnim, antiinflamatornim i analgetičkim svojstvima, zahvaljujući aktivnom sastojku koji se naziva alicin, a koji se oslobađa pri seckanju ili gnječenju.
Beli luk može poboljšati probavu i smanjiti nadutost stimulisanjem proizvodnje žuči, što pomaže u razgradnji masti u ishrani.
Osim toga, beli luk može smanjiti rast štetnih bakterija u crevima, što može smanjiti gasove i poboljšati zdravlje probavnog sistema.
Konzumacija belog luka tako može biti od koristi u smanjenju upala u organizmu i podržati imunološki sistem.
Pored alicina, beli luk je bogat vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C, vitamin B6 i mangan.
Kako dugoročno sprečiti nadutost stomaka?
Dugoročno sprečavanje nadutosti stomaka podrazumeva kombinaciju zdrave ishrane, pravilnih navika i pažljivog praćenja reakcija tela.
Prvi korak ka smanjenju nadutosti je identifikacija i eliminacija namirnica koje mogu izazvati gasove.
Za neke ljude to može značiti izbegavanje mahunarki, krstašica poput kupusa i brokolija, kao i gaziranih pića koja mogu doprineti nakupljanju gasova u crevima.
Pored izbegavanja problematičnih namirnica, važno je usvojiti navike koje poboljšavaju probavu.
Redovna konzumacija manjih, uravnoteženih obroka može pomoći u održavanju ravnomernog nivoa šećera u krvi i smanjenju opterećenja sistema organa za varenje.
Takođe, polako i temeljno žvakanje hrane može smanjiti količinu vazduha koji se guta tokom jela, čime se smanjuje rizik od nadutosti.
Hidratacija je još jedan ključni faktor u prevenciji nadutosti.
Konzumacija dovoljne količine vode tokom dana može pomoći u održavanju pravilne funkcije creva i prevenciji zatvora, koji je čest uzrok nadutosti.
Fizička aktivnost je takođe važan faktor, budući da redovno kretanje i vežbanje mogu poboljšati pokretljivost creva i olakšati izbacivanje gasova.
Kontrolisan unos vlakana je takođe veoma važan. Naime, iako su vlakna neophodna za zdravu probavu, prekomerni unos može izazvati gasove i nadutost, posebno ukoliko do povećanog unos dođe naglo.
Postepeno povećanje unosa vlakana, zajedno sa odgovarajućim unosom tečnosti, može pomoći u izbegavanju ovih problema.
Na kraju, upravljanje stresom, kao i redovan i kvalitetan san su ključni za celokupno zdravlje.
Zaključak
Nadutost stomaka i gasovi su uobičajeni problemi koji mogu imati različite uzroke, uključujući ishranu i stres.
Ovi simptomi, iako često bezopasni, mogu biti neprijatni te uticati na normalno funkcionisanje čoveka.
Prirodni lekovi, kao što su đumbir, čaj od nane, kim i komorač, mogu biti od velike koristi za smanjenje tegobe, i odlična zamena lekovima.
Dugoročno, usvajanje zdravih navika u ishrani redovna fizička aktivnost i adekvatna hidratacija mogu pomoći u prevenciji nadutosti.
